witam dzieki wielkie za porade przeczytalem artykul bardzo ciekawy i ulozlem sobie taki trening poniedzialek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]
[...] minut. Najcięższe serie dość opornie, ale wchodzą. Przerwy tylko na zmianę obciążenia. Słabo widzę bicie rekordów na koniec miesiąca, ale nie poddaję się. Może mi siła nie bardzo idzie na tak niskich węglach, ale również nie spada. Przede mną jeszcze pięć treningów do końca konkursu. Dieta Uboga w węgle [...]
ja może powiem cos odnośnie Twojego treningu - jeżeli ćwiczysz mięśnie brzucha bardzo intensywnie to nie powinnaś przekraczać 2 treningów m.brzucha w tygodniu! mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek - szczególnie jeżeli są ciężko trenowane - ja Ci polecam dłuższy trening mięśni brzucha: (sam taki robię - efekty widoczne) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 [...]
Poczytaj... By Michail, źródło: http://www.sfd.pl/Rozgrzewka-t173483.html "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna [...]
stachu... nie odpuszczaj nóg - to bardzo ważne. postaw na przysiady a z pewnością się nie zawiedziesz. Technika ćwiczeń: jak już wcześniej wspomniałem najważniejszy jest rozsądny dobór ciężaru. Nie próbuj pobijać rekordów na każdym treningu. Staraj się mieć wyprostowane plecy podczas robienia każdego ćwiczenia i nie zarzucaj. Nie zapominaj o [...]
[...] do 6x6 na 80% i potem obcinamy systematycznie serie i powtórzenia, zwiększając przy tym ciężar(85/5x5, 90/4x4 itd...ta metoda jest dla mnie trochę kontrowersyjna, bo bardzo zwiększa wytrzymałość siłową nóg(przy okazji masa ładnie idzie), natomiast zdaje mi się, że w pewien sposób odzwyczaja organizm od pojedynczych powtórzeń(w tym [...]
przy okazji tego tematu... czy jesli gosc robi shota np. dzien po treningu nog to wszystko bedzie ok ? ja zazwyczaj wale w nogi tylko jesli wypada mi na 2-3 dni po treningu ud, jeszcze dla mnie za bardzo napiete sa i twarde
rzecz jasna stawy wtedy dostają bardziej, gdy jest mniej masy mięśniowej Raczej przy bardzo dużych wynikach siłowych (wspominane 220+ na siad przy 60cm uda), ale przy średnio-zaawansowanych osobach najważniejsza będzie technika, ot chociażby dostosowanie rozstawu nóg i pilnowanie linii kolan.
[...] że Janek oderwał pośladki,jednak tym razem ie odwołali decyzji sędziów pomostowych. Podczas trzeciego podejścia kamera cały czas filmowała od strony nóg,i tym razem było bardzo wyrażne widać uniesienie całej dupy...a zatem jury odwołało decyzję sędziów.Zresztą szczerze mówiąc moim zdaniem słusznie,to jest bład Janka który na polskich [...]
KOZA18 Tak masz rację wszystkie podejścia były pokazywane od strony głowy...dlatego byłem bardzo zdziwiony gdy przy trzecim podejściu Janka ,obraz wyjątkwo nie został skierowany na drugą kamerę lecz cały czas był podgląd od strony nóg... http://www.youtube.com/powerliftingtv#p/u/10/yfquaysB2gg Zobacz sam w 6-tej minucie filmu jest podejście na [...]
Oto cytat z Atlasu cwiczen Michaila - przypuszczam ze sam by to wkleil wiec moze sie nie pogniewa : "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać [...]
Krychulec - przez tydzien to nie zejda Ci nawet zakwasy, wiec nie przesadzajcie z tym poprawianiem wynikow. Vietkong - zasady treningowe czy to do sztangi czy pompek sa bardzo podobne - zarzniesz miesnie - nie poprawisz wynikow zebys sie posral na tym drazku, to nie film z Rambo czy Rockym ktorzy ida do celu ciezka tyrka bo to fikcja filmowa. [...]
[...] zamienic (w moim planie) przedramie przełozyc na piatek natomiast w pon zrobic jeszcze delikatnie brzuchznaczy sie 2x po 5 minut na rzymskim. ale to jest kwestia tego jak bardzo lubisz Sobie urozmaicac trening, pamietaj bez urozmaicania treningu (zmiany w kolejnosci wykonywanych ciwczen na dana partie miesni) nie osiagniesz wzorowej tresci [...]
0) Plan do wymiany 1) Niema mowy żebyś zbudował masę bez diety, zapraszam do działu odżywianie. 2) W treningu nie masz uwzględnionych nóg - kolejny bardzo duży błąd. Robiąc przysiady wywołujesz duży wyrzut hormonów do organizmu a to pozwala mięśniom sprawniej rosnąć. 3) Masz tylko 1 ćwiczenie na klatkę i 4 na plecy, następny byk 4) Ogólnie chaos w [...]
Jak masa nie idzie to z dietą raczej są problemy. Plan słaby, sporo wyciągów, nóg nie ma http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Bardzo pomocny link :) Chyba zostaje tylko kwestia kaloryki.
jak czujesz się na siłach to śmiało rób Odradzaja z tego względu, ze trening nóg jest bardzo wykańczający i długi, więc ciężko coś dołożyć
Dzięki bardzo za wyjaśnienie. I mam jeszcze kilka pytań, skorzystam już z tego tematu, nie będe zaśmiecał forum. Takim podstawowym ćwiczeniem na klatke w podawanym przez Ciebie planie FBW jest wyciskanie sztangi na płaskiej, a co więc z wyciskaniem w skosie? Bo jak czytałem ma ono większy wpływ na górę klatki. Czy może na początek wystarczy sama [...]
Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]
[...] Twój profil, no i uważam że jak na 17 lat to jestes już spory gość. Ja w Twoim wieku dopiero zaczynałem. Masz 190 cm, ważysz 88 kg przy obwodzie pasa 80 cm, wydaje mi sie to bardzo dobrym osiągnięciem (lepiej niż ja w ym wieku). Ale popatrz krytycznym okiem na swoje osiągnięcia siłowe: 80 kg na klatę, a na nogi 90, na martwy 90. Znaczy to tylko [...]
dawno nie aktualizowałem profilu teraz waze jakies 92 dietke mam odpowiednią 5 razy dziennie jem i jest 3 gramy biała na kg ciała, a jak koledzy wyżej ie zauważyli mam skończone 18 lat, a nog az tak bardzo nie forsuje bo mam problemy z kolanami
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
